隨著年齡的增長，任何人的皮膚都不可避免的會老化。

衰老雖然不可避免，但是如果方法得當，卻可以很好的延緩，總結了一下如何抗衰老，希望可以幫到屏幕前的你~

護膚方面

防曬目前護膚流程中最高級別的共識，防曬的重要性不可言喻。

紫外線是造成光老化的頭號元兇，他是無視年齡的，做好防曬工作是抗老的第一步。

戶外活動盡量使用兩種以上不同的防護措施，基礎的兩種包括物理和防曬霜涂抹。

物理遮蔽指的是用防曬衣、防曬帽、遮陽傘、墨鏡等硬防曬遮擋陽光，避免長期處于氣候惡劣的地方，減少外界刺激對皮膚的損傷。

日常通勤推薦使用 SPF15 倍以上的防曬霜，外出游玩推薦使用 SPF30 倍以上的防曬霜，并及時補涂。

做好防曬，色素沉淀，色斑，毛細血管擴張等問題可以得到很好的預防。

適度的保濕

細小的皺紋常來自于干燥引起的低烈度炎癥，所以對于干皮來說保濕非常重要。

想要健康的皮膚，是需要合理的含水量的，這樣才能更好地對抗自由基和衰老。

在這個方面，油皮是非常有優(yōu)勢的，雖然年輕的時候容易有痘痘，但是真的抗老。

那么說完護膚上的，在生活上我們如何有效的抗老呢

• 擁有良好的睡眠，不熬夜
  
  睡眠質量的好壞會直接影響到一個人身體的健康狀態(tài)。
  
  如果你是晚上睡不好，白天打瞌睡這種生活狀態(tài)，這肯定就是睡眠質量嚴重不好的表現。
  
  長時間下去會極大的影響身體的健康。
   

• 多喝水
  
  水是生命之源，人體的所有生理活動都離不開水。
  
  缺水會導致皺紋和紋路出現增多，并造成更多的干燥區(qū)域和暗沉。
  
  如果身體缺水了，身體肯定就會越來越差，因此抗衰老一定要多喝水。
   

• 戒煙戒糖（包括二手煙）
  
  吸煙對皮膚有非常惡劣的影響，會加速衰老，讓皮膚變得黯淡無光。
  
  含糖量高的不良飲食會導致皺紋和膠原蛋白和彈性蛋白的流失。
  
  糖還會改變腸道微生物群，并可能導致體內不良細菌的增并增加炎癥。
  
  難怪“凍齡”女神張韶涵也呼吁大家一起戒糖抗衰老呢~
• 經常清洗口腔
  
  選有殺菌作用的專業(yè)漱口水，可以有效的沖刷掉牙齒表面和縫隙里的雜質細菌。
  
  同時起到清潔牙齦的功效，避免患各種口腔疾病。
   

• 正確使用面部表情
  
  保持正常的正確的心態(tài)，笑的時候不要太夸張，經常做這些動作的時候會把皺紋留在臉上，這樣看上去就會顯得更衰老。

• 正確飲食
  
  吃顏色鮮艷的食物（番茄）
  
  油性魚類 不飽和脂肪酸，馬鮫魚的脂肪具有比較好的抗炎效果。
  
  每天吃45到60克蛋白質，盡量選擇豆類、雞蛋、魚、瘦肉
  
  △盡量的少吃淀粉類食物，高油、高糖、高鹽、精制碳水化合物，高度加工食品和含糖飲料。
   

• 加強鍛煉
  
  越早開始鍛煉越有助于延緩衰老，保持健康。
  
  運動強度達到中等就可以了，過度的運動和消耗只能加速衰老。

除了這些抗衰老的辦法，更重要的還是要保持年輕的心態(tài)。

抗衰老不是一朝一日的事情，需要我們在生活中注意到每一個小細節(jié)，并且長期的堅持下去。

只有這樣我們才能更好的抗衰老，青春永駐。